Vitamin B organizam ne stvara sam, pa ga je potrebno u telo unositi putem namirnica ili suplemenata. Kako postoji nekoliko vrsta vitamina B, može se desiti da vašem organizmu fali više njih, pa je najbolje da počnete da koristite vitamin B kompleks. A evo kakve će dobrobiti vaš organizam imati od njih.
Svaki vitamin ima svoju ulogu
Jasno je da je vitamin B kompleks najefikasniji, jer ga zapravo čini više vitamina na okupu. Ipak, i ako ih uzimate zasebno ne može da škodi. Važno je znati da B1 na primer utiče na vaš nervni sistem, B2 deluje na metabolizam masti i pretvara hranu u energiju. Ljudi koji imaju probleme sa srcem, holesterolom i krvnim sudovima trebalo bi da forsiraju B3. Da bi eskivirali prerarno starenje i ojačali organizam mnogi uzimaju B6. On je važan jer učestvuje u stvaranju hemoglobina, ali i učestvuje u enzimskim reakcijama. Važan je i za balans natrijuma i kalijuma. Jedan od najvažnijih vitamina B kompleksa svakako je B12. Stvara belančevine, ugljene hidrate i proteine. Njegov manjak vidljiv je u problemima sa želucem, poremećajima u nervnom sistemu, cirkulacijom. Osobe koje pate od nedostatka B12 često osećaju umor, razdražljivost, češće se znoje i trnu im ruke i noge. Vitamin B9 ili folna kiselina naročito je popularan među trudnicama, a pije se kako bi se sprečio defekt ploda tokom trudnoće. On utiče na razvoj tkiva i organa nervnog sistema, pa ga je dobro piti i u ranom uzrastu.
Kome su potrebni vitamini
Vitamin B kompleks neophodan je osobama koje pate od umora i promena raspoloženja. Manjak energije takođe signalizira da naše telo vapi za ovim vitaminima. Vitamin B kompleks prijaće i osobama koje se mnogo troše i koje su pod konstantnim stresom. Oštećenja nerava mogu se lečiti između ostalog vitaminima. Zbog toga bi trebalo da se posebna pažnja posveti B vitaminu. Dobra vest je što nadoknađivanje vitamina ide relativno lako, jer je prisutan u mnogim namirnicama. Osim toga rastvara se u vodi, pa ga je lakše apsorbovati u organizam.
Kako deluju vitamini B kompleksa i gde ih naći
Deluju na različitim aspektima. Jako su važni jer nam pomažu da od hrane stvorimo energiju potrebnu za svakodnevne aktivnosti. Omogućavaju da pravilno funkcionišu organi i tkiva. Važni su za digestivni i nervni sistem. Spisak je zaista dugačak. Međutim, kako prirodnim putem uneti što više ovih vitamina. Odgvor je jednostavan-konzumiranjem hrane. U ishrani je najbolje forsirati neprerađene namirnice od punog zrna (ovas, raž, kukuruz). Pored toga, meso je odličan izvor vitamina B kompleksa, naročito svinjetina, ćuretina i junetina. Iznutrice obiluju vitaminom B, kao i riba i plodovi mora. U ishrani treba da budu zastupljeni jaja i mlečni proizvodi. Ukoliko, pak, ishranom ne uspete da nadoknadite zadovoljavajuće količine vitamina, onda bi trebalo uključiti i suplemente. Oni sami razlikuju se po tome koliko vitamina sadrže, pa na tržištu možete naći različite komplekse. Lekar bi trebalo da vam preporuči koji je optimalno izbalansiran kompleks vama potreban. Samo tako moći ćete da postignete maksimalan rezultat. U suprotnom, preteranim unosom možete čak i naškoditi sebi. Ne preporučuje se uzimanje duže od tri meseca.